Conférence publique sur le sommeil à l'UQO

Le 29 janvier dernier, j'ai eu la chance d'assister à la conférence publique sur le sommeil présentée à l'UQO par Mme Geneviève Forest Ph.D.

Vous souffrez d'insomnie?
Comment mieux dormir sans trop se fatiguer?

Mme Forest nous entretenait sur l'importance d'un sommeil réparateur et nous donnait des petits trucs pour vaincre l'insomnie qui afflige malheureusement plusieurs d'entre nous.

Voici 10 règles d'hygiène du sommeil

1-ÉVITER LA CAFÉINE 4 À 6 HEURES AVANT LE COUCHER.
Les effets de la caféine, même s'ils ne sont pas ressentits, perturbe le sommeil en agissant comme un stimulants.

2-ÉVITER LA NICOTINE, SURTOUT À L'HEURE DU COUCHER.

3-ÉVITER L'ALCOOL AU COUCHER.
L'alcool supprime le sommeil paradoxal.

4-ALIMENTATION: ÉVITEZ DE GROS REPAS TARD EN SOIRÉE, UNE LÉGÈRE COLLATION PEUT ÊTRE BÉNÉFIQUE.
Les produits laitiers peuvent induire le sommeil.

5-FAIRE DE L'EXERCICE EN JOURNÉE ET NON EN SOIRÉE.
Pour induire le sommeil, nous devons abaisser notre température corporelle. En faisant de l'exercice en soirée, nous faisons tout le contraire. Cependant, il est prouvé que les gens qui font de l'exercice le jour, auront un sommeil plus profond.

6-MAINTENIR UN ENVIRONNEMENT DE SOMMEIL SAINT.
Une oreiller trop dure...des draps qui glissent...rien pour aider!!

7-ÉLIMINER LE RÉVEIL-MATIN DANS LA CHAMBRE.
En fait...seulement le touner pour ne pas voir l'heure, on aura moins l'impression d'avoir vu toutes les heures de la nuit.

8-MAINTENIR UN HORAIRE DE SOMMEIL CONSTANT.
Toujours se lever à la même heure...même la fin de semaine pour aider notre horloge interne.

9-ÉVITER LA RUMINATION DES PROBLÈMES AU LIT.
Avant de vous coucher, écrivez vos préocupations, vous pourrez passer à autre chose.

10-LAISSER LE SOMMEIL VENIR DE LUI MÊME.
Ne vous couchez pas avant de ressentir de la somnolence. Votre corps associera votre lit au sommeil.

En observant ces habitudes de sommeil...votre corps vous remerciera.